健身教练员

课程章节

• 592 000申驰有话说 1分钟
• 593 001皮肤松弛问题 1分钟
• 594 002训练安排 2分钟
• 595 003训练强度和组 5分钟
• 596 004训练时间总结和建议 2分钟
• 597 005保持阶段饮食指引 2分钟
• 598 006新手入门饮食指导 4分钟
• 599 007增肌饮食热量计算 3分钟
• 600 008减脂饮食热量计算 4分钟
• 601 009入门进阶总结 4分钟
• 602 010新手入门总结 3分钟
• 603 011手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌） 2分钟
• 604 012手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头 3分钟
• 605 013手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌） 3分钟
• 606 014手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌） 2分钟
• 607 015手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌） 1分钟
• 608 016腿部训练：深蹲 4分钟
• 609 017腿部训练：器械腿弯举（股二头肌） 1分钟
• 610 018腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部） 1分钟
• 611 019腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部） 2分钟
• 612 020腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部） 1分钟
• 613 021腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌） 2分钟
• 614 022肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌） 3分钟
• 615 023肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束） 54秒
• 616 024肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束） 2分钟
• 617 025肩部训练：杠铃推举（三角肌前束） 1分钟
• 618 026肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束） 1分钟
• 619 027肩部训练：哑铃推举（三角肌前束） 1分钟
• 620 028背部训练：杠铃俯身划船 2分钟
• 621 029背部训练：单臂哑铃划船 1分钟
• 622 030背部训练：坐姿绳索划船 2分钟
• 623 031背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉 4分钟
• 624 032胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸 2分钟
• 625 033胸部训练：龙门架绳索飞鸟 2分钟
• 626 034胸部训练：上斜哑铃飞鸟 2分钟
• 627 035胸部训练：上斜哑铃推举 1分钟
• 628 036胸部训练：平板杠铃推举 4分钟
• 629 037腹部训练：腹直肌 4分钟
• 630 038腹部训练：腹外斜肌 4分钟
• 631 039小腿训练：比目鱼肌坐姿提踵和腓肠肌站姿提踵 3分钟
• 632 040小腿训练总结 2分钟